声が出ている⁈ (*ﾉωﾉ)

昨年の夏に初体験してから‥‥‥声がかすれるとか、出にくい事が無い。

「歌ヨガ」!!!!

唱歌から、1980年代のポップス（？）を、3曲。

2カ月ごとに曲が変わる楽しみもある。

帰省介護や、母の入院、手術、転院と慌ただしかった中、週1回が月1回しか参加できないこともしばしばある中、わたしの中でそのウエイトは大きかった。

母の入院が長期にわたり、入院先への移動が難しい季節が幸いして、ほぼ毎回通えるようになった。

声量も無ければ、音程を掴むことも音符を読むことも、はなはだ怪しいわたし。

先輩諸氏の足手まといにならないように努めてきた。

謳うことが、これほど気分を変えてくれるとは！

声を出し続けることが、心身の健康に‥‥‥‥効いている‥‥‥体感！

併せて行う呼吸を中心にしたヨガの威力も絶大（大げさかな？）

1時間ほどのヨガの後、声が出る！ ( ´艸｀)

ひいぃ～～～と、空気だけがかすれていた声が、出る！

腹式呼吸で行うヨガの動きで、自律神経の乱れが正され、身体が自然体に帰った感じ。

軽い筋肉の疲れも手伝って、睡眠の質が上がる。

身体の声に耳を傾ける習慣だけでも、日常生活が違って来る。

帰宅早々、母の入院先の病院から着信！ (⊙_⊙;)

相談員さんの退院後の施設決定を促す催促。

動きが取れない状況を把握しながら、催促するって、彼女も大変だ。

「長期の入院はできませんので、最悪自宅に戻って頂きます。」

 自宅で一人暮らしが不可能と知って、口にするのは凄いストレスだろう。

強靭な精神力を身に着けたのかな？

最低気温が氷点下１０℃前後の日々。県境の積雪よりも、凍結が怖い。

今月中に、動けたら有難い。

歌ヨガのお陰か、受け止め方に気持ちの余裕が出来た。( ´艸｀)

そば粉でパン！

「わたし、三食パンでも平気！」

「三食パンの方がいいかもしれない！」

20代、30代、40代と、パンを愛してやまなかった。

カッチカチのバケットが好きだし、ドイツの固～いライ麦パンも好き。

噛み応えのあるパンを引きちぎりながら、チーズやハム、卵料理とカフェオレ。

夜なら、カフェオレがワインに変わる。( ´艸｀)

結婚しても、夕食にパン！ 夫もパンが好き！

甘～い菓子パンは、餡パンならかろうじて食べるけれど、断然食事パン！

食パンも、きつね色に焼いて、カリッと中まで硬いのがいい。( ´艸｀)

そんなわたし、ず～～とお腹の調子は‥‥悪かった！

ある時、”小麦製品が大腸荒らす！” と知り‥‥‥他界した叔母や91歳の母の食生活と、

叔母の大腸癌と母の大腸憩室穿孔を考えた時‥‥‥‥

小麦製品の摂取を極力避けることにした。

気のせいか？ 以前よりも快適。

乳製品も、極力減らして、もっと快適に感じる。

ただ‥‥‥パンも乳製品、特にチーズは好き。

そこで、代用にそば粉でパン!!!!  (*´艸`*)

そば粉100％のパンは、小麦粉で作るよりも簡単。

そば粉200gに、

• 大匙１の砂糖
• 小さじ1の塩
• 大匙１のオイル
• 3gｎドライイースト
• 230㎖のぬるま湯（35℃位）

これを混ぜて、1時間弱寝かせて、

オーブンシートを敷いた型で、200度のオーブンで20分、180度で8分焼くだけ。

ふっくらモチモチで、切り分けてフライパンで両面こんがり焼いたら

チーズを適量乗せると‥‥‥(*´艸`*)

作り置き冷凍のロールキャベツを、

トマトジュースと人参や玉葱で煮込んだスープと頂く。

そば粉でパンは、罪悪感無しで、なかなかいける。

デラウェアヌーヴォー

自然なワインづくりを目指す荻野さんご夫婦によるナチュラルワインを get ♪

【デラ空洞 2022】

野生酵母、無補糖無酸、仕込みから瓶詰まで酸化防止剤や添加物を一切使用しておらず、無濾過で瓶詰されている。

乙女なラベルは、好みと違うけれども‥‥‥

ヌーヴォーってことで、このイラストなのかな？

久し振りの日本ワイン。

香りが、芳醇！フルーツの瑞々しさが、豊かに香って来る。

一口目に ( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？ もしや？ ちょっと違った？

残念だったかも‥‥‥( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？

いやいや‥‥( ´艸｀)‥‥‥なんか、想像と違う美味しさに、

わたしの味覚が迷走？

今迄味わったことのない美味しさ発見。

これも、すいすいいけちゃいました。

この鮮やかな赤いグラスは、かなり気に入って購入した物‥‥‥

小さすぎる！  ( ´艸｀)

大きなワイングラスで、たっぷり頂いても、ナチュラルワインは

身体に優しい!!!! 翌日に残ることが無い。

今年も、素敵なワインとの出会いが楽しみ。( ´艸｀)

お腹に優しい "スタミナランチ"

久し振りの雨で、ほうっと落ち着く。

雨が、行動制限になって、ほうっとしていても罪悪感無し。

明日のために、お腹に優しい ”スタミナランチ”  ♬

• ロールキャベツで余った中身を解凍して、細かく裂いたブロッコリーと長芋の乱切りを胡麻油で炒める。中身のミンチなどの味付けがあるので、調味料無し。
• 雑魚ををカリカリに乾煎り。
• ニンニクのみじん切りを胡麻油で、香り出しをしてカリカリ雑魚を適量加えたら、雑穀入りの玄米の解凍を加えて、炒める。
• ワンプレートで盛り付け。焼きめしに、ピンクペッパーを散らす。

　※焼きめしは、カリカリ雑魚の塩気と旨味のみで味付けしないので、

　　ピンクペッパーで、味のアクセント。

• 消化を助けるお助けスープは‥‥‥大根おろし適量と、生姜汁適量に、お醤油を垂らして、お湯を注ぐだけ( ´艸｀)‥‥‥大腸にもいい！と思っている。

炒め野菜にも、焼きめしにもニンニク入りでお助けスープの生姜との相乗効果か？温まる。食後にミカンを頂いて、ビタミンCも摂取。( ´艸｀)‥‥　

不足気味のたんぱく質は、夕食で補おうかな？

この焼きめし、多そうに見えて、ご飯茶碗の半分。( ´艸｀)‥‥

ここ２～３年で、食事の量が激減！

消化力が、明らかに落ちた。自分の適量をわきまえないと、とんでもない時間まで空腹にならず、とんでもない時間にお腹が鳴る！

盆正月に対応不能の消化器官へと変貌している。

動く

特別お題「わたしの2022年・2023年にやりたいこと」

何がやりたいって、常に動き回りたい。

還暦を超えて、あちらこちらの身体の不具合に向き合いながら、

叔母夫婦や母のサポートを続ける中、気付いた。

”いつか、動けなくなる”

それは、突然やって来るし、個人差が大きい。

いつか動けなくなるなら、思い出の中で暮らす用意として、

気になる場所を、体感したり再確認してくる。

早春を待って、

渥美半島を廻り、母のサポートで実家を行き来しつつ、男鹿半島や能登半島を廻る。

ぐるりと回りながら、ず～～～っと、海を眺める時間が増える。

どの半島も行ったのは、30年以上前。

足を延ばしついでに、津軽半島まで行くことが出来たら‥‥( ´艸｀)‥‥‥

身近なところで、工場の夜景も堪能しよう。

その後、再び西に移動して、日本海側へ。

東尋坊の断崖絶壁を、海側から見たい。

その前に、犬山城の日帰りもしたい。

そして、島根だ。松江城。

兎年にちなんで、出雲大社も再確認。

妄想は膨らみ続け、出来る事ならば‥‥‥九州を廻る。

九州といえば、わたしが添乗したツアーは、弾丸ツアーオンリー。

九州なのに、１泊。福岡・博多も１泊。で、鹿児島も！

4時には起床して、5時出勤出発。翌日の22時到着。(´;ω;｀)

ゆっくりじっくり廻る。( ´艸｀)

京都、奈良にそれぞれ滞在して神社仏閣の、美術品に向き合う。

四国だって捨てがたい。瀬戸内の島めぐりは必ず成し遂げたいし、島めぐりときたら五島列島も外せない。

沖縄周辺の島々の海は、格別だし、北海道も好きだ。

利尻は行ったが、礼文はまだだし、道東中心だったから、函館や小樽は行ってない。

じっとしていられないわたしにとって、地図を開きながら思いつくままに旅への妄想が膨らむばかり。

母の存在、夫の存在を忘れずに、動く!!!! ( ´艸｀)

今年、2023年は動きます。

断捨離が、進まない言い訳

もともと、ため込まない生活をしていた。

今だって、ホイホイと捨てる。

ところが、91歳の母の断捨離を手伝うと‥‥‥‥

彼女がため込んだ、服地や端切れをごっそり渡される羽目になった。

段ボールで何箱だったか‥‥‥⁈

今、母は入院中。しかも、真冬。

わたし時間が増えた。

仕分けして処分だと思った‥‥‥( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？

グレーのレース地は、タイトスカートをほどいたものらしく、処分に悩む。

以前使った型紙を出して、ぎりぎりつぎはぎして、夏のブラウスにリフォーム。

白いパンツやグレーのパンツに合わせられる。じゃぶじゃぶ洗える！

お次は、母が数十年前から、雨傘を分解して洗ってため込んだ、

エコバックを作るためのナイロン生地。

一応、軽くアイロンをかけて、広げ始めたら、既に1日が終わる～～～

あんなこんなで、わたしの時間をすべて使っても追いつかない！

お裁縫だけが趣味だったら良かったなぁ～。

描きたかったガーベラの茎が、見事にお辞儀して‥‥‥(´;ω;｀)

あちこち手を付けては、収拾できない‥‥‥わたしの人生みたい。( ´艸｀)

エコバックを作ったら‥‥‥奥に見える黒と茶色の格子柄は、わたしのワンピースをほどいた生地と、白い生地は母のレースのブラウスのほどき地。

これを合体して、夏のブラウスを作り、別行動に移ろう！

ウゥゥ‥‥‥捨てられない‥‥‥(´;ω;｀)

わたしの部屋さえ、片付く間がない。

目に付く「本」にも、手が伸びてしまうし‥‥‥

三食美味しいものは用意したい！ (^///^)

夕方は、頭の整理と運動不足を補うために、ぼうっとエアロバイクを漕ぐ。

なんか、忙しい。

クローブの香りに寄せて

友人から頂いたティーパック（インドのお土産）に、”チャイ” と表示があった。

"チャイ" ならば、カレーランチにしよう ♪

最近は、時間を有効に使いたいので、

作り置きした飽きない "ロールキャベツ"  を利用する。

＊大きめのロールキャベツを、毎日1回味変で頂いている！( ´艸｀)

人参とセロリ（体調管理に欠かせない野菜！）としめじを追加して

”ロールキャベツのカレー”  ( ´艸｀)

ご飯は、雑穀入りの玄米。

”チャイ”  は、牛乳でなく、豆乳を使用。

パッケージを開けた時から、爽やか～にクローブが香り、気分がオリエンタル。

素晴しく、好ましい香りだけで、御馳走。

クローブの香りに、気分を和らげる効果やリフレッシュ効果があるのかもしれない。

クローブの香り高い "チャイ" に、スパーシーなシャバシャバカレーが見事にマッチして、大したことないはずの寄せ集めカレーが、格上げ！

幸せなランチ時間を頂いた。

こんなリッチなティーパックは、わたしには手に入らないので、

手持ちのティーパックに、これまた手持ちのクローブをシナモンと一緒に豆乳で

カレーランチを楽しんでみたくなった。

スパイスは、抗菌作用もあるから、この時期を乗り切るには、強い味方かな？

カレーとの相乗効果さえ期待できそう‥‥‥( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？　

そもそもカレーに入っていたんだけ？

ご馳走様でした ♬