最近NHKの番組で
「朝たん」⁉
ギョとした。まさに今、気になっている事!!!!
還暦直前の筋肉量が「34.6㎏」‥‥‥平均値だった。
還暦を過ぎたて‥‥‥(。´・ω・)ん?筋肉量「33.9㎏」少ないに変化。
700gの減少は大きい。1㎏に近い。
数値を見て、近年の身体の変化に納得。(´;ω;｀)
2~3時間平気で街歩きしていたのが‥‥‥(。´・ω・)ん?‥‥へろへろ。
それよりも、手の爪が割れやすくなっていた。
「たんぱく質の摂取量」何とかしなくちゃと、ほぼ1年前から「豆乳」にプロテインを加えて飲む生活をプラスした。
爪が割れることは無くなったが、今年の筋肉量は「33.8㎏」にとどまった。
まだ数値としては「少ない」に分類される。
番組では、30歳位から筋肉量が年間150ｇづつ減少するとのことで、なんとか現状維持したに過ぎない。
1日のたんぱく質摂取量を50g以上。
毎食20g摂取が理想らしい。加えて朝のたんぱく質量が重要。
「朝たん」なるゆえん。
年齢と共に食事の量が減って、朝お腹が空いていてもそうそう沢山は頂けない。
プロテインとゆで卵・季節の果物を食べると‥‥‥満腹！( ´艸｀)
こんなんじゃなかったよなぁ～～～
「年齢と共に、インシュリンの出も悪くなりますから！」と保健士の言葉。
わたし的には、諸々の問題を抱え、ストレスによる消化吸収の低下かと‥‥‥
どっちも有りか？
華奢で胃腸の弱い(100歳まで存命)姑が、食事で栄養が取り切れないと、サプリに頼っていたこと、今更納得。卒寿の母をサポートするには、アラ還娘は筋力を保持せねば!!!!
三食たんぱく質をしっかりとるため、とにかく動いてお腹を空かせ、しっかりと食べられる状況を作ろうと、7000歩を下限に動いたら、食べるより早く眠りに就きたい！
しみじみ、健康寿命を確保する大変さを実感。
改めて、卒寿の母が動いて生活している姿「よくやったよ」とほめちぎってもいいなと感じる。車も運転できず、自転車にも乗られなかったこと、動き回って今幸いしている。
